孩子一放假就放不下手機(jī)，吃飯指尖劃不停，喊他幾聲沒回應(yīng)，放下手機(jī)就滿臉煩躁”——這樣的場(chǎng)景的成為不少家庭的寒假日常。共青團(tuán)中央數(shù)據(jù)顯示，我國未成年網(wǎng)民規(guī)模已突破1.93億，互聯(lián)網(wǎng)普及率高達(dá)97.2%，手機(jī)就像一塊“無形的磁鐵”，牢牢吸住了不少青少年的注意力。

但家長(zhǎng)們別著急上火，孩子沉迷手機(jī)從不是單純的“貪玩任性”，背后藏著生理、心理與環(huán)境的多重原因，找對(duì)方法，就能輕松破解這場(chǎng)“手機(jī)拉鋸戰(zhàn)”，既不破壞親子關(guān)系，也能讓孩子度過一個(gè)有意義的寒假。

01別急著“搶手機(jī)”

很多家長(zhǎng)看到孩子抱手機(jī)，第一反應(yīng)就是指責(zé)、沒收，可越強(qiáng)硬，孩子越逆反。其實(shí)，青少年過度依賴手機(jī)，本質(zhì)是“現(xiàn)實(shí)需求沒被滿足”，手機(jī)只是他們的“替代品”。從生理上看，孩子的（相當(dāng)于大腦的“自控開關(guān)”）要到25歲左右才發(fā)育成熟，面對(duì)手機(jī)里的短視頻、游戲獎(jiǎng)勵(lì)，就像小朋友面對(duì)糖果，根本難抵誘惑，很容易陷入“刷了又刷”的循環(huán)。前額葉皮層算法推送

心理層面，手機(jī)更是孩子的“情緒避風(fēng)港”：現(xiàn)實(shí)中考試沒考好、和同學(xué)鬧矛盾，得不到理解時(shí)，虛擬世界里的一個(gè)點(diǎn)贊、一次游戲勝利，就能快速帶來成就感；還有些孩子擔(dān)心“不玩手機(jī)就跟不上同伴話題”，害怕被孤立，只能通過手機(jī)融入集體。

除此之外，家庭環(huán)境也很關(guān)鍵——有的家長(zhǎng)自己刷手機(jī)刷到停不下來，卻要求孩子“遠(yuǎn)離手機(jī)”；有的家長(zhǎng)一味禁止，卻沒給孩子提供更好的娛樂選擇，兩種極端，都會(huì)讓孩子越陷越深。

02別把“正常使用”當(dāng)“沉迷手機(jī)”

寒假里孩子用手機(jī)查資料、和同學(xué)聯(lián)系，本身是正?，F(xiàn)象，沒必要談“機(jī)”色變，關(guān)鍵要分清“正常使用”和“過度依賴”的區(qū)別，記住這3個(gè)信號(hào)就夠了：

• 一是時(shí)長(zhǎng)超標(biāo)，日均使用超過4小時(shí)，吃飯、睡覺都惦記著手機(jī)，甚至熬夜刷手機(jī)；
• 二是情緒反常，被限制使用時(shí)，輕則煩躁哭鬧，重則摔東西、拒絕溝通，脫離手機(jī)后對(duì)看書、運(yùn)動(dòng)等線下活動(dòng)毫無興趣；
• 三是功能替代，遇到困難時(shí)，不找家長(zhǎng)、不找同學(xué)，第一反應(yīng)就是靠手機(jī)解決，現(xiàn)實(shí)社交能力越來越弱。

只要沒出現(xiàn)這3個(gè)信號(hào)，家長(zhǎng)就不必過度焦慮。

03四招破局，讓孩子主動(dòng)放下手機(jī)

破解手機(jī)沉迷，核心是“疏堵結(jié)合”。

第一招，共建“手機(jī)使用公約”。

和孩子商量制定規(guī)則：每天使用1.5小時(shí)，飯后、睡前1小時(shí)禁用，周末放寬至2小時(shí)；明確餐桌、臥室為“無手機(jī)區(qū)”，違反者罰做一天家務(wù)。關(guān)鍵是家長(zhǎng)要以身作則，別自己刷劇卻要求孩子“好好學(xué)習(xí)”。

第二招，用“現(xiàn)實(shí)快樂”替代“虛擬快感”。

手機(jī)的吸引力源于即時(shí)快樂，只要線下生活足夠精彩，孩子自然會(huì)放下手機(jī)?？筛鶕?jù)孩子興趣報(bào)短期興趣班（籃球、手工、科普實(shí)驗(yàn)等），讓其在運(yùn)動(dòng)、動(dòng)手實(shí)踐中獲成就感；多組織家庭活動(dòng)，包餃子、逛公園、看科普紀(jì)錄片，既增進(jìn)親子感情，也讓孩子感受現(xiàn)實(shí)樂趣。

第三招，做孩子的“情緒樹洞”，而非“說教者”。

不少孩子沉迷手機(jī)是為逃避壓力，家長(zhǎng)要多傾聽少指責(zé)。孩子刷手機(jī)時(shí)，不妨問一句“今天刷到什么有趣的？給我講講”，走進(jìn)其世界后再引導(dǎo)：“你這么聰明，把這份專注用在拼樂高上，肯定更出色”。孩子感受到理解，就不會(huì)過度依賴手機(jī)求安慰。

第四招，優(yōu)化環(huán)境，減少誘惑。

幫孩子關(guān)閉手機(jī)App自動(dòng)推送，避免被碎片化信息吸引；將手機(jī)放在客廳顯眼但不易拿到處，把書籍、益智玩具、科普器材放在書桌前，引導(dǎo)其選擇更有意義的娛樂方式。低齡孩子盡量使用功能簡(jiǎn)單的手機(jī)，避開易沉迷的游戲、短視頻。

寒假是親子陪伴與習(xí)慣培養(yǎng)的關(guān)鍵期，孩子沉迷手機(jī)不是“洪水猛獸”，而是成長(zhǎng)中的正?，F(xiàn)象。家長(zhǎng)不必焦慮，只要讀懂孩子沉默背后的需求，用科學(xué)溫和的方式引導(dǎo)，就能幫助孩子平衡手機(jī)使用與現(xiàn)實(shí)生活，讓這個(gè)寒假充實(shí)、快樂且有意義！

內(nèi)容來自：成都西南兒童醫(yī)院

文章來源：科普中國

發(fā)布于：北京